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1、多吃含硫氨酸的食品：此类氨基酸是滋养头发的主要成分，大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。
2、多吃含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等。
3、多吃含环己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。
4、多吃含对氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。
5、多吃含丰富维生素B的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
6、多吃含脂肪酸的食物：如鱼类。
