犀牛：因为写Fruity，认识了JM，她常开玩笑说“看文章的速度跟不上我们更新的速度。”
但在后台的常读用户排名中，排第一的她，让我们5个主创不得不惭愧起自己是不是用心不够。
1个月前和她约了稿，她说自己没有写过怕写不来，又很想努力一把。
我们笃信这个热爱生活的女孩，一定是个很好的分享者。找素材、列选题、做功课、拍照修图，细心打磨1个月，浅眠的她将自己的真实体验和盘托出。相信这些助眠小贴士，能给你带来一夜好眠。
J.M.
“数??数?”
怎么这么晚还没睡？又睡不着了吗？那怎么办？讲故事哄你睡？你又不是小孩子了，还要听故事才能睡得着吗？
好啦好啦，但是我想不起有什么故事哦，那，那我还有办法。
失眠是常态，失眠是每个夜晚的关键词，失眠是睡不着、难入睡，失眠是习惯性熬夜，渐渐地变成习惯性失眠。
也许给生活加点细节，你会一夜好眠。
愉悦的芳香（香薰），舒适的温度（眼罩），温柔的声音（电台），这是我的一夜好眠。
香薰:愉悦的芳香
睡眠，最重要的是心情，当身心找到舒压的方式，没有强迫，睡眠自然便发生。
闻嗅是最简单易行的，香气能够直达大脑。香气对我而言一直都是重要的存在，调香师收集了大自然中的美好香气，给日常家居生活带来嗅觉和精神上的愉悦。
1.精油空气中的芳香
关于芳香疗法，精油是从植物（尤其是芳香类植物）的叶片、花朵、根茎、果皮、种子或树脂等部位，通过蒸馏、压榨或萃取等方法得到的芳香类、挥发性精质。
精油是浓缩的植物精质，它是一种有气味的、可挥发的物质。所谓的“精质”，是植物的分泌细胞经过光合作用后，借由各种酶转化而来的多样化芳香分子。
从植物科属及精油萃取部位的角度，我们可以把常见的精油大致分为这些类型：
1.柑橘类
香气疗效：抗焦虑、沮丧，提振身心，代谢负能量，让人欢愉快乐。清新和谐的香氛，还可以让团体快速恢复正能量。
代表精油：甜橙、葡萄柚、柠檬、红橘、绿橘、莱姆、佛手柑等。
2.花朵类
香气疗效：滋养女性柔美特质、让心扉向爱开放，疗愈情感创伤。同时，这个香气也可以让我们更能欣赏美好的事物，并更加爱惜自己。
代表精油：小花茉莉、大马士革玫瑰、橙花、依兰、白玉兰、*玉兰、丁香花苞、意大利永久花、玫瑰天竺葵等。
3.草本类
香气疗效：化解心结、消除忧郁、调理神经系统，帮助身体摆脱紧绷感，释放压抑。同时，它们也可以让我们清醒，不会被情绪绑架。
代表精油：真实薰衣草、快乐鼠尾草、欧薄荷、甜马郁兰、沉香醇百里香、神圣罗勒、马鞭草酮迷迭香、香蜂草、柠檬草、玫瑰草、柠檬马鞭草等。
4.树叶类
香气疗效：帮助提神醒脑，让人耳目一新，并顺畅呼吸，让我们勇敢表达自我。
代表精油：澳洲/蓝胶尤加利、茶树、月桂、罗文莎叶、绿花白千层、柠檬香桃木、柠檬尤加利、苦橙叶、柠檬叶、橘叶、芳樟、芳枸叶等。
5.针叶类
香气疗效：最适合净化空间的气息，具有正面提振感，可激励神经系统，帮助呼吸深长。同时，针叶树的气息可带给人清新、自由的感觉，让情绪保持冷静、客观。
代表精油：胶冷杉、欧洲冷杉、黑云杉、杜松果、丝柏等。
6.木质类
香气疗效：安抚神经系统，祛除焦虑。开启直觉和灵性，协助冥想、自省。在这些香气中，我们可回归自我，安心凝神，被神圣的光保护。
代表精油：大西洋雪松、喜马拉雅雪松、印度檀香、澳洲檀香、阿米香树、花梨木、桧木、暹罗木、秘鲁圣木等。
7.树脂类
香气疗效：强化精神信念，促进灵性成长，并能让人感受到上天对我们的保护。在这类香气的加持下，可加强我们与宇宙能量的连结。
代表精油：乳香、没药、榄香脂、安息香、岩玫瑰、古巴香脂等。
8.根茎类
香气疗效：安定中枢神经系统，平息焦躁，让人感觉禅意定心，并获得强大的根系生存力量。
代表精油：姜、岩兰草、穗甘松、圆叶当归、欧白芷根、大高良姜、广藿香等。
9.香料类
香气疗效：活跃神经系统，赋予动力和冲劲，给予创新的灵感。同时，这类香气还能温暖我们的情绪，展现热情、梦想和自我。
代表精油：黑胡椒、山鸡椒、豆蔻、肉豆蔻、藏茴香、零陵香豆、锡兰肉桂等。
如果以上*药师科普的精油知识入不了脑，没关系，看这。
首要推荐以“引梦”著称的精油大西洋雪松。不是咋闻之欢，但一喜欢就会爱上。是我很喜欢的木质香调，能感受到雪松散发出的宁静和沉稳的能量。
大西洋雪松，是北欧闪族人的“能量之树”，为这个生活在高纬度，一年中有半年时间见不到太阳的民族提供持续的心理能量。
有机甜橙，像儿时拨开第一颗橙子的喜悦感，让人忍不住嘴角上扬，吞咽唾液。令人开心的芳香一定很好睡。
配方精油：由专业的精油师针对疗效调配创作而成的精油，多种精油混合而成，芳香多层次，更强的放松安抚力。植物精油搭配香薰机用在卧室非常合适。
2.香薰蜡烛温暖的芳香
香薰蜡烛浪漫、美好、的温暖感，像冷冽的寒风还没来得及侵袭你，厚厚的毛毯已把你裹上。
Woodwick香薰蜡烛
纯大豆蜡油，十字木质烛心，点燃后会发出有趣的噼里啪啦的声音，创造多重感官体验。
而香味前调像现磨咖啡豆的焦香，后调简直就是一杯刚冲好的焦糖玛奇朵。咖啡豆和焦糖欢快跳舞缠绕乐感，隐隐约约的咖啡基调在房间里萦绕不散，非常适合喜欢咖啡的你。
VOLUSPA香薰蜡烛
这是美国家居香薰品牌，设计灵感来源于日本的千代纸，富有质感的星空浮雕玻璃杯，外形复古优雅。
香味是天堂栀子花，花质调，前调：栀子花，中调：晚香玉，后调：突尼斯丁香。
点燃的时候，烛光摇曳星星点点，味道甜甜糯糯，像傍晚的清风拂来栀子花清香幽甜的温柔。
THANN香薰
泰国的高端spa品牌。THANN庭润香木，用天然桂皮做扩香，甜橙、肉豆蔻油和大红桔果皮搭配的精油。
第一眼喜欢上了它的设计，一根根桂皮像一棵棵树，藏进玻璃杯里，像迷你森林，像几米的故事画。
然后你会爱上它的香味，就好像冬日里，厨房刚煮好的那锅热红酒的味道，甜甜的，好想再来一口。
美好的嗅觉世界，以植物的香气让人产生共鸣，治愈我们的生理和心灵。也许，香气会成为我们未来的生活方式，是生活仪式感不可缺少的一部分。
眼罩:舒适的温度
1.云南白药蒸汽眼罩遮光又舒缓疲劳对于睡眠很轻的我来说，居家必备法宝一定是蒸汽眼罩，可遮光，可舒缓眼部疲劳，温热感，让人很快有睡意。
携带方便，材质用的是医疗级亲肤长绒棉，轻薄柔软。蒸汽恒温40摄氏度，可持续发热20分钟左右。
2.小井棉造充电眼罩真丝+加热蒸汽
介于环保节俭，又入手了这款性价比高可循环利用的充电加热蒸汽眼罩。
材质相对柔软，服帖眼部，拆洗方便。温度可调节范围38度-50度，时间可调节范围10分钟-60分钟，插上充电宝即可使用。
可根据个人喜好调节舒适度，非常人性化。给眼部做个SPA，舒缓疲劳明目安神。
温馨提示：眼科专家提醒大家，虽然蒸汽眼罩，有加快眼部血管血液循环，增多泪液分泌，和舒缓眼部疲劳的功效，但也要注意选购商品和使用方法。
记住用之前清洁好面部皮肤，摘下隐形眼镜，40到42度是最合适的温度，使用时间最好控制在20分钟内，使用不当很可能会患上皮肤过敏，角膜炎结膜炎。蒸汽眼罩，不是所有人都适合。比如易过敏体质人群，糖尿病、高血压患者，专家就不建议使用。
电台:温柔的声音
世界上一百个人睡觉有一百种枕头，感官体验找到合适自己的方式非常重要。
关于陌生人，我比较好奇她他的声音。声音是另一种陪伴，是睡前电台。
1.ONE电台韩寒旗下的APP
男主播马晓橙，女主播李绘莹，他们用好听又温暖的声音陪听众度过一个又一个，难以入眠的夜晚。
节目内容优质丰富，围绕电影、音乐、星座、新闻热点、世间百态等，文案温暖有趣且很有态度，很是喜欢。
2.听饭食物的声音
治愈你临睡前1%的饿灵，喂你耳朵吃个故事。知道姜老刀，是在微博上看到了日食记，一个做饭的视频，一个有故事的做饭视频。
后来姜叔又把食物变成了声音，姜叔用很酥的声音烹饪一道道温暖的故事，小心耳烫，小心会吃上瘾。
3.小行星失眠粤语电台食物的声音
女主播声音很轻很柔像蓝天的白云，像小孩手里的棉花糖，像夜晚静谧的大海，浪花轻轻拍着沙滩。
节目内容主要读读散文、讲讲故事，念念诗，而每一个封面设计、每一篇选文、每一首背景音乐，都记录着主播的心思。
告诉你一个秘密
千万不要告诉别人哦
其实每天晚上
你闭上眼的时候
满天的星星都会掉下来
你不信？那就闭上眼听一下
当夜色降临
我站在台阶上倾听
星星蜂拥在花园内
而我站在黑暗中
你听，一颗星星“叮”的一声落下
你别赤脚在草地上散步
我的花园到处都是星星的碎片
咦？你是不是睡着了。你肯定是睡着了，晚安。
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